Hast du auch des Öfteren das Gefühl, dass du die ganze Zeit Dinge tust, die du eigentlich gar nicht machen willst? Dass du dich von äußeren Erwartungen treiben lässt und dein Leben kaum selbst gestaltest?

Tatsächlich geht es unglaublich vielen Menschen so. Die meisten von uns sind im berühmten Hamsterrad gefangen, in dem wir zwar funktionieren, aber nie wirklich selbstbestimmt leben. In diesem Artikel gehen wir diesem Problem tiefer auf die Spur und finden heraus, wie du dich aus diesen Fesseln befreien kannst.

Warum verlieren wir überhaupt unsere Selbstbestimmung?

Damit wir verstehen, wie wir uns aus diesem Zustand befreien können, müssen wir verstehen, warum wir unsere Selbstbestimmung irgendwann im Leben verloren haben.

Einer der Hauptgründe, welche ich bei meinen Coachies immer wieder heraushöre, ist die Angst vor Ablehnung und der Wunsch nach Anerkennung und Liebe. Klingt jetzt vermutlich erstmal etwas abgedroschen, aber das macht viel Sinn. Denn wir wachsen auf in einer Gesellschaft, in der wir belohnt werden, wenn wir das tun, was alle von uns erwarten. Lehrer, Eltern, Großeltern, Chefs, ja sogar Freund/innen …

Dieses Bedürfnis nach Anerkennung liegt wohl tief in uns verankert. Denn vor etlichen Jahrtausenden waren die ersten Menschen auf dieser Welt geliefert, wenn sie von der Gruppe ausgestoßen wurden. So hat unser System gelernt: Wenn ich das tue, was andere wollen, bin ich sicher.

Klar, dass wir uns nach den Vorgaben von unseren Eltern, Lehrern und anderen Autoritäten verhalten, muss nicht immer gleich etwas Schlechtes sein. Gerade im Kindesalter benötigen wir Orientierung und Grenzen.

ABER: Je erwachsener wir werden, desto mehr sind wir in der Lage, unsere Fähigkeiten, Wünsche und Ziele selbst einzuschätzen. Wenn wir uns dann mit 20, 25 oder 30 Jahren immer noch zu stark an die Erwartungen unseres Umfelds anpassen, ist die Gefahr groß, dass wir einen Weg einschlagen, der uns nicht richtig erfüllt und glücklich macht.

Nicht das Umfeld ist schuld, sondern die „Anpassungs-Gewohnheit“

Im Laufe deines Lebens wirst du merken, dass sich deine Bezugspersonen immer wieder ändern. Als Kind waren es die Eltern und Lehrer, heute sind es Ehepartner und Chefs. Und obwohl nicht mehr ausschließlich die gleichen Menschen Erwartungen an dich stellen wie früher, konntest du dich nicht von den Erwartungen lösen.

Doch wie kann das sein? Warum konntest du dich nicht mit dem Eintritt ins Erwachsenenalter von deinen Bezugspersonen aus der Kindheit distanzieren? Wieso haben plötzlich andere Menschen diese Rolle einfach nur übernommen?

Die Antwort: Weil sich dieser erwartungs-erfüllende Mechanismus in dir eingebrannt hat. Du kennst es nicht anders, weswegen du dich unbewusst freiwillig so verhältst. Und irgendwann fragst du dich: Wieso bin ich eigentlich hier gelandet?

Schluss mit Erwartungen erfüllen

Natürlich möchte ich dich nicht dazu animieren, dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen und alle Menschen aus deinem bisherigen Leben zu verurteilen. In der Regel möchte dein Umfeld das Beste für dich, auch wenn sie manchmal das Gegenteil davon erreichen.
Viel mehr möchte ich dich dazu einladen, in aller Ruhe Folgendes zu überdenken:

• Was tue ich in meinem jetzigen Leben aus voller Überzeugung?
• Was tue ich in meinem jetzigen Leben, weil es notwendig ist?
• Was tue ich in meinem jetzigen Leben, weil andere es wollen?

Hast du schonmal den Spruch gehört: „Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung“?

Vielleicht ein bisschen platt, aber in diesem Zusammenhang finde ich ihn einfach super passend! Denn allein die kluge Einsicht darüber, wer oder was auf deine Entscheidungen Einfluss nimmt, wird dich in Zukunft davor bewahren, unbewusste Entscheidungen zu treffen, hinter denen du nicht mit vollem Herzen stehst.

Doch wie gewinnst du in Zukunft Klarheit über das, was du wirklich willst? Wenn du nicht genau weißt, was du von sich selber erwartest, ist es unmöglich deine eigenen Wünsche und Ziele von jenen zu trennen, die dir von außen auferlegt werden.

Leider ist es nicht ganz einfach, die Antwort auf alle diese Fragen zu finden und letztendlich gibt es auch kein magisches Geheimrezept, um den richtigen Lebensweg zu finden. Ich kann dir lediglich einen Anstoß geben, um auf die richtige Fährte zu kommen.Und das tue ich, indem ich dir einfach mal meine Gedanken zum Thema Selbstverwirklichung teile.

Was sollte Selbstverwirklichung für dich bedeuten?

Selbstverwirklichung kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden. Es kann bedeuten, eine Karriere zu verfolgen, die unseren Fähigkeiten und Interessen entspricht. Aber auch, unsere Kreativität auszudrücken, sei es durch Kunst, Musik oder Schreiben. Es kann bedeuten, uns sozial zu engagieren oder immer wieder eine neue Herausforderung anzunehmen, um die eigenen Grenzen auszutesten.

Selbstverwirklichung ist alles, was dich erfüllt.

Es bedeutet jedoch nicht, dass du dich mit anderen Menschen messen musst, um erfolgreicher zu erscheinen. Es bedeutet auch nicht, dass nie wieder Rückschläge kommen werden.

Rückschläge sind Teil des Lebens. Doch wenn du tief in dir weißt, warum du etwas tust, wird kein Rückschlag jemals mehr die Kraft haben, dich aus der Bahn zu werfen. Du wirst trotzdem das Gefühl haben, dass du immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort der richtige Mensch bist – ein solches Gefühl wird auch als Kohärenzsinn bezeichnet.

3 Tipps, um in jeder Situation selbstbestimmt zu reagieren

Wenn du ein Gefühl dafür bekommen hast, wie du dein Leben wirklich gestalten möchtest, wirst du trotzdem immer wieder mit Erwartungen konfrontiert, die dich von deinem Weg abbringen könnten. Das können Erwartungen im Alltag sein, die gar nicht so wichtig erscheinen, dir aber trotzdem Energie abverlangen. Es können aber große Erwartungen sein, die dich zwingen, dein ganzes Leben neu umzukrempeln.

Hier sind 3 hilfreiche Handlungs- bzw. Denkweisen, die du dir antrainieren solltest, um selbstbestimmt aus jeder Situation herauszugehen.

Lerne, „Nein“ zu sagen

Die Angst, andere zu enttäuschen, zwingt uns oft dazu, einfach „Ja“ zu allem zu sagen. Doch es kann lebensverändernd sein, wenn du lernst, „Nein“ zu sagen, sobald du etwas nicht willst oder kannst. Selbst wenn du dir unsicher bist und Zeit zum Nachdenken brauchst, ist es dein gutes Recht, diese einzufordern. Traue dich, deine Bedürfnisse offen und ohne Scheu zu kommunizieren. Das gibt dir die Freiheit, dich auf das zu konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist.

Konzentriere dich auf das, was DU beeinflussen kannst

Es gibt viele Dinge in deinem Leben, die du nicht beeinflussen kannst. Das Wetter, die Wirtschaftslage oder das Verhalten anderer Menschen zum Beispiel. Du verlierst Unmengen an Energie, ohne dass sich jemals etwas ändern wird, wenn du all diesen äußeren Umständen (zu viel) Aufmerksamkeit schenkst.

Ehrlich gesagt: Du verlierst nicht nur Energie, sondern auch die Kontrolle über dein Leben.

Stattdessen solltest du dich auf die Dinge konzentrieren, die du wirklich beeinflussen kannst. Das sind DEINE Handlungen, DEINE Gedanken und DEINE Gefühle. Du wirst merken, dass du nicht nur glücklicher, sondern auch sehr viel produktiver sein wirst, wenn du den ganzen Rest einfach sich selbst überlässt.

Setze dir realistische und konkrete Ziele, die DICH erfüllen

Um dich von deinen Zielen nicht abbringen zu lassen, ist es wichtig, dass du sie konkret und realistisch formulierst. Nur so kannst du einschätzen, was dir gut tut und was dich zurückhalten würde. Es hilft also nichts, wenn du dir einfach nur sagst, dass du “finanziell frei” sein willst. Ein solches Ziel wird dich nicht warnen, sobald jemand unvereinbare Erwartungen an dich stellt. Denn du weißt nicht, was du morgen, übermorgen oder in den nächste Wochen konkret tun musst, um diesem Ziel näherzukommen.

Stattdessen braucht es klare und messbare Ziele, bei denen du das Warum weißt. Das beinhaltet Zahlen, Teilschritte und emotionale Gründe.
Ein zu schwammiges Ziel hingegen kann schnell demotivieren und dich beim kleinsten Gegenwind (bzw. die kleinste äußere Erwartung an dich) dazu bringen aufzugeben.

In 5 Schritten deine selbstbestimmten Ziele richtig definieren

Daher möchte ich dir zuletzt noch einen Schritt-für-Schritt Plan mitgeben, der dir dabei hilft, stets nach an deinen Zielen zu bleiben.

Definition des Ziels
→ Was genau ist das Ziel und warum will ich es erreichen? Welches Gefühl erhoffst du dir davon? Werde so konkret wie möglich.

Vehikel finden
→ Jetzt überlegst du dir, wie du dieses Ziel am besten erreichen kannst. Wenn dein Ziel zum Beispiel ein höheres Einkommen ist, überlege dir, welches Geschäftsmodell oder welcher Job sich am besten eignet.

Anderes Beispiel: Wenn du abnehmen möchtest, überlege dir, wie du es am effektivsten schaffen kannst. Zum Beispiel mit welchem Sport, Trainingsplan oder mit welcher Ernährungsweise.

In diesem Schritt geht es eher um das grundsätzliche „Wie“.

Planung
→ Ran an die Planung!
Überlege dir, welche Teilschritte sinnvoll sind, um dein Ziel in mehrere Stufen herunterzubrechen.

Schreibe dir genau auf, was du wann tun musst, um täglich/wöchentlich/monatlich einen Schritt weiterzukommen.

Ausführung
→ eine To-do-Liste zum Abhaken kann helfen, die Motivation beizubehalten!

Evaluation
→ Alle 3–6 Monate ist es sinnvoll, einen Vergleich zu machen.

Wo standest du am Anfang? Wo stehst du jetzt?

Deswegen ist es wichtig, messbare Ziele zu formulieren. So kannst du zum Beispiel deinen Kontostand, dein Körpergewicht oder deine körperliche Fitness einordnen und sagen „Hey, ich habe in den letzten Monaten wirklich Fortschritte gemacht!“
Denn dummerweise übersehen wir während unserer Entwicklung immer wieder, wie groß unser Fortschritte tatsächlich sind.

Fazit

Um ein selbstbestimmtes und zufriedenes Leben zu führen, kommt es hauptsächlich auf 2 Dinge an:

Selbstreflexion und den Mut, an deinen eigenen Plänen festzuhalten

Das hört sich zwar trivial an, aber so ist das oft im Leben – die Dinge, die am einfachsten und offensichtlichsten erscheinen, sind die schwierigsten.

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Artikel ein wenig die Augen öffnen und dich zum Nachdenken anregen. Wenn auch du das Gefühl hast, dass du dich zu oft von äußeren Erwartungen „herumschubsen“ lässt, dann ist jetzt der Moment, tiefgründiger über deine eigenen Werte, Wünsche und Ziele im Leben nachzudenken.

Anschließend empfehle ich dir, immer wieder, wenn du dich in Lebenslagen unwohl fühlst, zu analysieren, wie viel von deinem Leben eigentlich dir gehört und wie viel du von deiner Energie für andere Menschen opferst, ohne etwas dafür zurückzubekommen.
Das wird dir helfen, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Der Beitrag Ziele erreichen und selbstbestimmt leben: Wie du dein Leben nach deinen eigenen Regeln gestaltest erschien zuerst auf Jessica Ebert.

Dann habe ich heute ein fundamentales Thema für dich vorbereitet:

Die Suche nach deinem WARUM.

Zu viele fokussieren sich auf das WAS und WIE

Es gibt viele Wege, um mehr Erfolg in sein Leben zu ziehen.

Zum Beispiel:

• Mehr arbeiten.
• Mehr Sport machen.
• Mehr meditieren.
• Weniger TV schauen.
• Weniger Fast Food essen.
• Weniger Social Media.

Bei all den Beispielen handelt es sich um das WAS. Wenn wir ehrlich sind, ist uns doch allen klar, WAS wir zu tun haben, damit wir uns glücklicher fühlen, oder nicht?

Und sogar das WIE ist in der heutigen Zeit ein Klacks. Denn Informationen gibt es wie Sand am Meer, etwa in Form von Videos, Büchern, Kursen, Coaches usw. Mit nur einer Google-Suche stehen dir mehr als 1000 Blogartikel oder Videos für eine Yoga-Meditation-Routine parat – es könnte eigentlich losgehen.

Doch warum tun wir es dann nicht einfach so lange, bis wir unser Ziel erreicht haben? Die Antwort auf diese Frage ahnst du sicher …

Es fehlt ein kraftvolles WARUM im Hintergrund, das deinem WAS und deinem WIE einen Sinn verleiht.

Was passiert, wenn das WARUM fehlt?

Hier mal ein kleines Gedankenspiel: Stell dir vor, ein Staubsauger-Verkäufer kommt zu dir und will den neuesten Roboter-Staubsauger ESTILO3000 verkaufen.

Und er fängt an …

„Schauen Sie sich unseren neuen Roboter-Staubsauger an“. (das WAS!)
Er ist unglaublich effizient, kann über 5 Stunden ohne Kabel saugen, er kommt auch in den schmalsten Ecken und er ist dabei auch noch leise.“ (das WIE!)

Klingt ganz nett, aber hättest du Lust mehr zu erfahren? Bist du nicht jetzt schon genervt von dem ganzen Verkaufsgequatsche?

Doch was wäre, wenn er mit folgendem Satz beginnen würde?

„Ich bin überzeugt, dass jeder Mensch seine Zeit besser nutzen kann, als täglich staubzusaugen. (das WARUM!)
Deswegen zeige ich Ihnen heute diesen innovativen Roboter-Staubsauger (das WAS!), der Ihre Wohnung leise und kabellos reinigt, während Sie zum Beispiel in Ruhe lesen können. Der langanhaltende Akku sorgt dafür, dass …“ (das WIE).

Merkst du, wie der erste Satz des Verkäufers entweder total öde oder total inspirierend sein kann?

Ein WARUM packt deine Emotionen

Im zweiten Staubsaugerverkäufer-Beispiel wirst du gepackt. Du erkennst eine Vision, eine spannende Idee und vielleicht sogar etwas, womit du dich identifizierst. Auf einmal sind deine Ohren gespitzt und du bist motiviert, aktiv zuzuhören.

Grund dafür ist, dass es deine Emotionen anspricht. Es geht dem Verkäufer nur zweitrangig um logische Argumente. Die sind wichtig, keine Frage. Aber sie sind auch … laaangweilig. Was er stattdessen in den Vordergrund stellt, ist sein WARUM. Dadurch erzeugt er eine emotionale Reaktion und – ob du es glaubst oder nicht – das ist genau das, was du willst!

Wir alle wollen Emotionen. Wir alle sind abhängig von Ihnen. Wir alle brauchen Sie, um das Leben zu spüren.

Du willst nicht erfolgreich sein. Du willst Emotionen spüren.

Emotionen sind also der Nektar unseres Lebens. Ohne sie wäre unser Dasein ganz schön fad. Doch beziehen wir das Ganze mal konkret auf deine Lebensziele. Natürlich sind deine Ziele wichtig. Aber …

… mehr Geld, eine schönere Figur, oder mehr Zeit für deine Familie – all das willst du nicht grundlos. Du willst all das, weil du ganz bestimmte Emotionen spüren willst.

Zum Beispiel: Entspannung, Anerkennung, Gesundheit oder mehr Nähe zu deinen Kindern.

Werde dir daher bewusst, dass deine Ziele (z.B. Geld, Traum-Figur oder Freizeit) nur dazu da sind, ein größeres WARUM zu erreichen.

Emotionen machen dich aktiv

Und jetzt beziehen wir das Ganze nicht nur auf deine Lebensziele, sondern auch auf die Suche nach deinem WARUM. Das Wort „Emotion“ hat seinen Ursprung im Lateinischen und kommt von „emovere“. Das bedeutet so viel wie „sich herausbewegen“.

Es liegt also in der Natur einer Emotion, dich aktiv werden zu lassen. Der Ausblick auf eine Emotion macht, dass du dich von deinem jetzigen Zustand „herausbewegen“ möchtest, um in einen anderen Zustand zu gelangen. Deswegen ist die Formel ganz einfach:

Finde ein Warum, das dich kraftvolle Emotionen spüren lässt.

Welche Emotion willst du fühlen?

Doch nicht immer muss ein WARUM kraftvoll sein und dich glücklich machen. Die Qualität ist dabei von großer Bedeutung.

Hier mal zwei Beispiele:

1. Tom, ein gutbezahlter Steuerberater, mag seinen Job nicht, steht aber trotzdem jeden Morgen auf, weil er Angst hat, seine Wohnheim-Hypothek nicht mehr bezahlen zu können. Sein großes WARUM ist die Hypothek. Die Haupt-Emotion ist Angst.
2. Jana ist Yoga-Lehrerin, weil Ihr die Verbundenheit zu Ihrem Körper Entspannung gibt und das Lehren schon immer Ihre Leidenschaft war. Ihre WARUMs sind die Körperverbundenheit und das Lehren. Die Haupt-Emotionen sind Entspannung und Leidenschaft.

Beide Menschen haben ein WARUM und eine Emotion. Aber die Qualität ist jeweils eine andere. Deine gewünschten Emotionen bestimmt, welche Person du lieber sein willst.

Um ein kraftvolles und erfüllendes WARUM zu finden, musst du wissen, was du fühlen möchtest.

Praxisaufgabe: Dein Warum finden

Rufe dir dein wichtigstes Ziel in die Vorstellung. Nun beobachte, was du dabei fühlst.
Ist es Angst? Ist es Freude? Ist es Entspannung?

Frage dich als nächstes: Was will ich eigentlich fühlen, wenn ich das Ziel erreiche?
Was ist mir an dem Ziel so wichtig?

Tue dies mit jedem deiner Ziele und werde dir so bewusst, welche Emotionen du damit verknüpfst. Falls du keine oder keine positiven Emotionen mit einem Ziel verknüpfst, solltest du es nochmal überdenken.
Zuerst kommt das Warum, dann der Rest

Aus dem Artikel sollte klarwerden, dass dein WARUM die absolute Basis ist. Es leitet deine Entscheidungen, gibt dir einen Sinn und motiviert dich, deine Ziele zu erreichen. Deswegen ist es eine schlechte Idee, dir Ziele zu setzen, wenn du deine WARUMs (deine gewünschten Emotionen) noch nicht kennst.

Diese sollten eindeutig, stabil und unverhandelbar sein. So kannst du dich immer fragen: Hilft mir dieses Angebot/Geschäftsmodell/Sportprogramm/Morgenritual/usw. dabei, meine WARUMS zu erreichen?

Wenn ja, go for it! Wenn nein, spar dir deine Energie.

So hast du in jeder Situation einen festen Anker, der dir deine eigenverantwortlichen Entscheidungen maßgeblich erleichtert.

3 Wege, um zu deinem WARUM zu gelangen

Die Reise zu deinem WARUM hat sehr viel mit Selbsterkenntnis zu tun.

Nimm dir daher die Zeit und stresse dich nicht. Denn jedes Funken Selbstkenntnis wird sich vielfach positiv auf dein ganzes Leben auswirken. Hier habe ich die – für mich – drei wichtigsten Wege zusammengefasst, um deine Emotionen, Werte und Gedanken kennenzulernen.

1. Lerne, deine Emotionen bewusst zu spüren.
   Wenn du deine jetzigen Emotionen kennst, kannst du entscheiden, was du fühlen willst und was nicht. Außerdem kannst du für dich festlegen, von welchem Gefühl du mehr haben willst. Das ist der wichtigste Grundstein für dein Warum. Erfüllende Emotionen sind zum Beispiel: Entspannung, Liebe, Aufregung, Nähe, Verbundenheit, Gesundheit, Inspiration, Selbstbewusstsein, Selbstliebe, Erleichterung, Geborgenheit, Leidenschaft und viele, viele mehr.
2. Meditieren (Zeit in der Stille verbringen)
   Wir alle haben eine innere Stimme, die uns sagt, was wir wollen. Um ihr Gehör zu verschaffen, müssen wir uns aber hin und wieder von äußeren Einflüssen trennen. Nur dann wird alles um uns so leise, dass unsere eigene Stimme gehört werden kann. Suche daher die Stille und lasse deinen Gedanken freien Lauf. Beobachte sie und lerne dich selbst dabei kennen. Irgendwann kennst du deine innere Stimme so gut, dass es dir auch in Stresssituationen leichter fällt, ihr zuzuhören.
3. Erinnere dich daran, was du früher gerne gemacht hast
   Alte Hobbys oder Leidenschaften sind eine wundervolle Inspirationsquelle. Es geht nicht darum, dass du genau das gleiche Hobby erneut beginnst, sondern um das Gefühl, was es dir früher gegeben hat. War es Freiheit? War es Verbundenheit? War es das Gefühl von Flow? Es gab Gründe, warum eine Tätigkeit dir Spaß gemacht hat. Erforsche sie und frage dich, wie du diese Gefühle heute wieder bekommen kannst? Vielleicht kommst du aber auch zu dem Schluss, dass du gar nicht mehr auf der Suche nach diesen Gefühlen bist, sondern etwas Neues verlangst.

Fazit

Keine Emotion, keine Energie – Viel Emotion, viel Energie.

Finde daher dein Warum, dass dich viele gute Emotionen spüren lässt und entscheide dich erst dann, WAS du möchtest und WIE du es angehst. So stehst du bei allem, was du tust in tiefer Verbundenheit mit dir selbst und schöpfst aus einer unendlichen Kraftquelle.

Ich hoffe, dieser Artikel inspiriert dich und hilft dir dabei, in Zukunft Entscheidungen zu treffen, die zu 100 % mit deinem Willen in Einklang stehen.

Denn was sonst könnte dir mehr Energie schenken?

Deine Jessica

Der Beitrag Die Basis für deinen Erfolg: Finde dein Warum! Schritt für Schritt Anleitung erschien zuerst auf Jessica Ebert.